Pourquoi le sommeil est-il important pour perdre du poids ?

Comment le sommeil influence la prise ou la perte de poids ?

Selon Adrienne Santos-Longhurst, nutritionniste et éducatrice en santé, le sommeil a un impact significatif sur la prise ou la perte de poids. En effet, le sommeil peut influencer la quantité de calories que nous consommons et le métabolisme de notre corps. Lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à manger des aliments riches en calories et à consommer plus de sucre et de gras. Par conséquent, une mauvaise qualité et une durée insuffisante de sommeil peuvent entraîner une prise de poids. De plus, le sommeil peut également influencer deux hormones importantes qui contrôlent notre appétit : la leptine et la ghréline. La leptine est une hormone qui diminue l'appétit et la ghréline est une hormone qui augmente l'appétit. Chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment, les niveaux de leptine diminuent et les niveaux de ghréline augmentent, ce qui entraîne une prise de poids.

Le sommeil peut-il réellement aider à perdre du poids ?

Une étude réalisée en 2017 par l'Université de Chicago a révélé que le sommeil peut être un outil puissant pour la perte de poids. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient plus de 7 heures par nuit avaient plus de chances de perdre du poids que celles qui dormaient moins de 7 heures par nuit. Par ailleurs, le sommeil est également important pour maintenir un équilibre hormonal et un métabolisme sain. Une bonne nuit de sommeil peut aider à brûler plus de calories et à éviter les effets négatifs des privations de sommeil sur le corps.

Durée optimale de sommeil

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la durée optimale de sommeil pour une perte de poids est de 7 à 9 heures par nuit. Toutefois, chaque personne est différente et la durée optimale peut varier selon le sexe, l'âge et le mode de vie. Par exemple, les personnes âgées de 65 ans et plus ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, tandis que les personnes âgées de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Autres avantages du sommeil sur le poids 

En plus de favoriser une perte de poids, le sommeil peut également aider à maintenir un mode de vie sain. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à être plus actif et à mieux gérer votre alimentation. Une étude a même montré que le sommeil peut aider à mieux contrôler l'appétit et à éviter le cercle vicieux de la prise de poids. Une autre étude a révélé que le sommeil peut également aider à réduire la masse graisseuse et à augmenter la masse musculaire. En effet, une bonne nuit de sommeil peut augmenter les niveaux d'énergie et aider à mieux contrôler l'appétit. Par conséquent, il est important de bien dormir pour maintenir un poids santé.

Comment améliorer la qualité et la durée de sommeil ?

Pour améliorer la qualité et la durée de sommeil, il est important de respecter un horaire de sommeil régulier et de maintenir une routine de sommeil. La routine peut inclure une activité physique régulière et une alimentation saine et équilibrée. Vous devriez éviter de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo avant de vous coucher et de limiter la consommation de caféine et d'alcool. En outre, il est important de limiter l'exposition à la lumière bleue des appareils électroniques et de trouver des moyens de gérer le stress et l'anxiété. Votre chambre à coucher devrait être calme, fraîche et sombre pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir.

Le sommeil pour prévenir l'obésité ?

Le sommeil peut également aider à prévenir l'obésité. Une étude réalisée en 2017 a révélé que les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit avaient plus de risques de développer de l'obésité et des problèmes de santé liés à l'obésité, tels que le diabète et les maladies cardiaques. De plus, une mauvaise qualité et une durée insuffisante de sommeil peuvent entraîner une prise de poids et des troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil.

En bref

Le sommeil est un outil puissant pour la perte de poids et le maintien d'un mode de vie sain. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à contrôler votre appétit, à améliorer votre métabolisme et à brûler plus de calories. De plus, le sommeil peut également aider à prévenir l'obésité et à mieux gérer votre alimentation. Afin de profiter de tous les avantages du sommeil pour la perte de poids, il est important de respecter un horaire de sommeil régulier et de limiter l'exposition à la lumière bleue des appareils électroniques. Il est également important de maintenir une alimentation saine et équilibrée et de faire une activité physique régulière. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter des bienfaits du sommeil sur votre santé et votre bien-être. Les masseurs oculaires vous aident à lutter contre l'insomnie.